Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / 10 причин начать день с прогулки

10 причин начать день с прогулки

Утренняя прогулка отгоняет печали и тревоги. Известное изречение звучит примерно так. И действительно: несколько шагов по утрам приносят многочисленные положительные результаты для тела и настроения. Вот десять причин, почему вы должны начать день с небольшой утренней прогулки, а также советы, как сделать ее ежедневной рутиной.

Утренняя прогулка полезна! Некоторые люди могут улыбаться и верить, что можно добиться гораздо более здоровых и эффективных результатов, занимаясь ездой на велосипеде, бегом трусцой или фитнесом. Но неправильная мысль: все больше и больше исследований показывают, что регулярные прогулки могут быть гораздо больше, чем просто скучная трата времени. Ходьба в течение 30 минут пять раз в неделю может укрепить иммунную систему, мышцы и суставы, высвободить эндорфины, улучшить здоровье сердца, снизить высокое кровяное давление, депрессию и тревогу, а также повысить метаболизм. И самое главное, прогулка может даже снизить потребление шоколада!

обзор

  • 1. Прощание со стрессом — больше ясности, лучшая концентрация
  • 2. Ходьба способствует творчеству
  • 3. Увеличение потребления кислорода
  • 4. Делайте более здоровый выбор во время утренней прогулки
  • 5. Здоровый сон
  • 6. Прогулки способствуют хорошему настроению
  • 7. Сбросьте лишние килограммы
  • 8. Ожидайте семью!
  • 9. Повышает иммунную систему
  • 10. Ходьба помогает при болях в спине
  • Прогулки как часть утренней рутины
  • Источники

1. Прощание со стрессом — больше ясности, лучшая концентрация

Во-первых, здоровое начало дня — это утренняя прогулка. Это не означает спринт, чтобы быстро успеть на поезд или риск попасть в аварию по дороге в университет из-за того, что вы загипнотизированы и смотрите в свой мобильный телефон. Речь идет об осознанной ходьбе. Гуляйте, наслаждайтесь и сосредоточьтесь на себе и своем окружении. Прогулка сама по себе является здоровой целью и является первой причиной, почему она так полезна: она замедляет вас и дает вам возможность начать день сосредоточенно, поддерживать ясность ума и укреплять способность концентрироваться.

Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые начинали свое утро с прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто не занимался спортом.1

Также интересно: простой трюк во время ходьбы, по-видимому, дольше сохраняет молодость

2. Ходьба способствует творчеству

Прогулка и простое пребывание наедине с собой в течение нескольких минут — вдали от информационной перегрузки — также может помочь заново открыть для себя собственное творчество. Исследования показали, что по сравнению с сидением ходьба открывает свободный поток идей, которые могут помочь лучше решать проблемы. Особенно это актуально, когда вы находитесь на природе. Поэтому, если предстоит утренняя встреча или мозговой штурм, прогулка с коллегами может повысить продуктивность.

3. Увеличение потребления кислорода

Выход на прогулку на свежем воздухе также автоматически означает повышенное потребление кислорода. Дыхание происходит неосознанно — многие люди дышат поверхностно и напряженно в стрессах повседневной жизни. Это потому, что стресс препятствует естественному потоку воздуха. Поэтому прогулка по утрам идеальна для осознанной концентрации на себе и своем дыхании в течение нескольких минут каждый день. Всего 10 минут ходьбы могут снять стресс (и усталость). Кстати, сейчас даже есть какие-то медитации при ходьбе, которые чудесным образом могут сопровождать прогулку.

Пляжный лагерь, кадр 1

4. Делайте более здоровый выбор во время утренней прогулки

Но почему утром? С большим количеством кислорода в крови вы немедленно почувствуете себя более энергичным и менее сонливым. Вы начинаете день бодрствуя и автоматически делаете выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня. Прогулка может вдохновить людей съесть здоровый обед в течение дня и сократить количество сладкого, когда уровень их энергии иссякает.

К слову о сладком: в исследовании с участием 78 любителей шоколада ученые из Эксетерского университета обнаружили, что прогулка может даже умерить тягу к сладкому. Одну группу попросили совершить 15-минутную прогулку (хотя и на беговой дорожке), в то время как другая половина работала прямо за своими столами. Затем перед носом обеих испытуемых поставили миску с шоколадом. Испытуемые, которые ранее ходили по беговой дорожке, съели вдвое меньше шоколада, чем неактивные.2

5. Здоровый сон

Утренняя прогулка также может помочь вам лучше спать ночью.Небольшое, но тонкое исследование 2017 года наблюдало за пожилыми людьми в возрасте от 55 до 65 лет, которые имели проблемы с засыпанием ночью или страдали легкой бессонницей. У тех, кто тренировался утром, качество сна ночью было лучше, чем вечером. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему утренние упражнения лучше для сна, чем ночные.3 Это может быть связано с гормоном сна мелатонином, который выделяется в достаточном количестве только в том случае, если вы видели достаточное количество солнечного света в течение дня.

Также интересно: По мнению исследователей, нерегулярный сон увеличивает риск сердечного приступа

6. Прогулки способствуют хорошему настроению

Иногда наши головы действительно не облегчают нам задачу. Но прогулки также идеально подходят для избавления от гнева или страхов. Исследования также показывают: ходьба всего 10–20 минут может улучшить настроение. Это происходит не только потому, что организм выделяет лишнюю энергию, но и выделяет эндорфины. Эти ощущения счастья стабилизируют вегетативную нервную систему и уравновешивают негативные чувства. Также говорят, что природные пейзажи оказывают успокаивающее действие на тело и разум и снижают кровяное давление. Так что не ходите между машинами и уличным шумом, а хотя бы посетите парк за углом.

Также интересно: 7 научно доказанных способов снизить повышенное артериальное давление

7. Сбросьте лишние килограммы

Утренняя прогулка также может улучшить ваше состояние и помочь вам похудеть. 30-минутная прогулка в умеренном темпе может сжечь до 150 калорий. В сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками килограммы просто кувыркаются.

Кроме того, ходьба может помочь укрепить мышцы ног. Особенно «новички в ходьбе», которые никогда не достигают обязательных 10 000 шагов в день, быстро заметят, что их ноги стали сильнее.

Также интересно: 6 упражнений, которые превращают прогулку в фитнес-бустер

8. Ожидайте семью!

Еще одно преимущество бега по утрам заключается в том, что вы можете поставить галочку в ячейке дневной порции физической активности по утрам. Даже семья, более продолжительный рабочий день или школьные занятия больше не могут мешать и вызывать угрызения совести. Ведь вы уже немного пошевелились с утра.

9. Повышает иммунную систему

Регулярная ходьба также может укрепить иммунную систему и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания или рак. 30 минут ходьбы в день снижают риск сердечных заболеваний на 19 процентов! Даже те, кто страдает от диабета, могут использовать его для снижения уровня сахара в крови.4

10. Ходьба помогает при болях в спине

Если вы регулярно выходите на прогулку, вы также можете попрощаться с затвердением и болью в области плеч, затвердением мышц или проблемами со спиной. Потому что движение помогает. Особенно по утрам, когда уровень кортизола (гормона стресса) особенно высок, физические упражнения обеспечивают его быстрое расщепление. Вы расслабляетесь, и напряжение уходит.

Фитбук Тренировки

Прогулки как часть утренней рутины

Все это звучит очень заманчиво. Но как сделать утреннюю прогулку частью своей рутины? Простой первый шаг: подготовьте одежду, носки и обувь накануне вечером.

Как только прозвенит будильник, просто вскакивайте с кровати, пока ваш разум не придумал целую кучу оправданий. При этом нейронная схема раннего подъема повторно закрепляется, и пути, которые работают вместе в мозгу, со временем снова связываются. Означает: со временем становится легче!

И если вы просто не можете собраться с дисциплиной, вы можете начать с меньшего: вместо того, чтобы идти сразу в течение 30 минут, вы можете сначала одеться и просто выйти через парадную дверь на несколько вдохов. Согласно исследованиям, для того, чтобы действительно сформировать новую привычку, требуется около двух месяцев. Если глубокие вдохи перед входной дверью вошли в привычку, можно немного приподняться и пройтись вокруг квартала. Небольшой совет: шагомер иногда может повысить мотивацию!

Источники

  • 1. Wheeler MJ, Green DJ, Ellis KA et al. (2019). Отчетливое влияние острых упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и исполнительную функцию у пожилых людей. Британский журнал спортивной медицины.
  • 2. О Х, Тейлор А.Х. (2012). Быстрая ходьба снижает количество перекусов ad libitum у тех, кто регулярно ест шоколад во время симуляции на рабочем месте. аппетиты.
  • 3. Морита Ю., Сасаи-Сакума Т., Иноуэ Ю. (2017). Влияние интенсивных утренних и вечерних упражнений на субъективное и объективное качество сна у пожилых людей с бессонницей. Медицина сна.
  • 4. Чжэн Х., Орсини Н., Амин Дж. (2009). Количественная оценка зависимости от ходьбы при ходьбе в снижении риска ишемической болезни сердца: метаанализ. Европейский журнал эпидемиологии.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.