Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / 5 советов, как избавиться от нездорового жира на животе

5 советов, как избавиться от нездорового жира на животе

«О да, эти упрямые булочки с беконом», — наверняка подумают многие читатели. Как хорошо было бы иметь такой хороший пресс, особенно летом. Поэтому мы говорим: не отчаивайтесь! Избавиться от жира на животе непросто, но можно! FITBOOK собрал пять советов, которые могут помочь.

Для многих людей похудение живота кажется безнадежной борьбой. Женщины часто просто хотят плоский живот. Мужчины же, наоборот, стремятся к внушительному прессу, т. е. к тому, когда прямые мышцы живота четко выделяются. К сожалению, в зависимости от типа телосложения и генетики, это один из самых трудных для достижения идеалов красоты. Вот почему FITBOOK собрал пять самых важных советов о том, как лучше всего избавиться от нездорового жира на животе и добиться желаемого набора шести кубиков или просто плоского живота.

обзор

  • 1. Дисциплина и терпение
  • 2. Похудеть можно только при дефиците калорий
  • 3. Вы можете избавиться от жира на животе с помощью небольшого упражнения
  • 4. Тренируясь с отягощениями, вы моделируете свой живот
  • 5. Всегда хорошо спать
  • Источники

1. Дисциплина и терпение

Вероятно, самый важный совет, который часто не упоминают или просто забывают: если вы хотите избавиться от жира на животе, вам потребуется большая дисциплина и еще больше терпения. Потому что жир накапливается на животе у многих людей по генетическим причинам в качестве аварийного резерва. И, как и в случае с аварийными резервами, их грызут в последнюю очередь. К сожалению, тело сначала худеет не там, где мы этого хотим, а там, где это предопределено генетически. Кроме того, жир «сжигается» равномерно по всему телу.

Также интересно: Можно ли с помощью спорта похудеть именно в «проблемных зонах»?

И это может быть довольно неприятно: вы теряете вес в лице, руках и ногах, спине и даже ягодицах, но все равно не видите пресса. Самое позднее в этот момент многие люди разочаровываются и отказываются от своей цели. Но именно на этом перекрестке дисциплина и терпение окупаются. Потому что, если вы продолжите следовать следующим пунктам со второго по пятый, вы также избавитесь от упрямого жира на животе.

Также интересно: 8 ошибок, замедляющих метаболизм и мешающих похудеть

2. Похудеть можно только при дефиците калорий

Основное правило, когда речь идет о похудении: вы теряете вес только в том случае, если потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует в течение дня. Потому что только когда недостаточно энергии поступает извне в виде пищи, организм атакует собственные жировые запасы.

Для того, чтобы добиться дефицита калорий, нужно точно знать, сколько их нужно вашему организму. Для этого сначала нужно рассчитать потребление калорий. Это показывает, сколько калорий требуется организму в состоянии покоя без активности, чтобы поддерживать работу всех необходимых функций. Как только вы начинаете умственную работу или физические упражнения, вы расходуете лишние калории. Здесь FITBOOK объясняет, как рассчитать скорость основного обмена.

Следующее применимо в качестве рекомендации: Потребляйте столько калорий в день, сколько необходимо для обеспечения основного обмена веществ в вашем организме. Если вы также много двигаетесь в повседневной жизни, занимаетесь своими делами и регулярно занимаетесь спортом, вы обязательно похудеете, а значит, и похудеете в животе. Это означает, что вы должны тщательно подсчитывать калории в начале, чтобы не потреблять слишком много. Но через некоторое время вы почувствуете, сколько калорий в кусочке сыра, яблоке или булочке.

Также интересно: 10 продуктов, ускоряющих метаболизм

3. Вы можете избавиться от жира на животе с помощью небольшого упражнения

Тот факт, что виды спорта на выносливость отлично подходят для сжигания жира, не является чем-то новым. Но появляется все больше и больше доказательств того, что даже легкие движения, такие как ходьба и бег трусцой, могут привести к снижению веса. При условии, что у вас дефицит калорий (см. пункт 2).

Всегда имейте в виду: если вы покрываете основной уровень метаболизма своего тела только калориями из пищи, каждая прогулка, каждая уборка пылесосом и любое другое физическое движение будут иметь эффект потери веса. Потому что для выполнения этих действий тело должно получить доступ к своим запасам энергии. И это в идеале жир.

Также интересно: Сколько упражнений компенсирует сидячий день?

Недавнее исследование подтвердило это. Это показывает, что даже легкие упражнения, такие как тай-чи, которые практикуют многие пожилые люди в Азии, могут помочь избавиться от дряблости.1 Например, окружность талии у тех, кто занимался тай-чи, уменьшилась в той же степени, что и у тех, кто предпочитал фитнес. Об этом сообщает FITBOOK.

Легкие тренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде в зоне 2, идеально подходят для сжигания жира. Это упражнение выполняется с частотой сердечных сокращений от 60 до 70 процентов от максимальной. Вы замечаете это, когда все еще можете легко разговаривать с партнером по тренировке.

Также интересно: Что нужно сделать, чтобы получить пакет из шести кубиков?

4. Тренируясь с отягощениями, вы моделируете свой живот

Сбросить жир с живота помогают не только виды спорта на выносливость. Тренировки с отягощениями также могут иметь поддерживающий эффект. И в двух отношениях. С одной стороны, чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм калорий в организме. Поэтому, если вы занимаетесь силовыми тренировками и наращиваете большие мышцы, впоследствии вы будете буквально сжигать больше калорий, как во время сна, так и сидя.

Также интересно: Как тренироваться, чтобы максимизировать эффект догорания?

С другой стороны, вы можете смоделировать основу для шести кубиков с помощью целенаправленных упражнений на брюшной пресс. Потому что шесть кубиков состоят из мышц, которые нужно тренировать, чтобы их было видно. Так что, если вы усердно тренируете свой живот, вы не будете сжигать жир на животе напрямую, но вы сделаете мышцы более заметными, как только жировая прослойка начнет таять.

Также интересно: Каковы преимущества больших мышц и как их получить?

5. Всегда хорошо спать

Вы не можете сказать это достаточно часто: хороший и достаточно продолжительный сон — это главное и главное для высокого качества жизни, производительности, а также для лучшего сжигания жира. Во-первых, исследования показывают, что люди, которые спят слишком мало (менее пяти часов в день), потребляют больше сахара, чтобы бороться с усталостью на следующий день.2.3 А высокое потребление сахара является основной причиной ожирения.

Также интересно: Как лишний час сна влияет на вес?

Во-вторых, недостаток сна может привести к набору жира. Пятилетнее исследование показало, что люди в возрасте до 40 лет особенно набирают жир на животе, если спят менее пяти часов в сутки.4 Но это не значит, что вы должны спать как можно дольше. Потому что, согласно этому исследованию, люди, которые спали более восьми часов в сутки, также набирали вес. Таким образом, оптимальное время сна — семь-восемь часов сна в сутки. И это не только помогает вам избавиться от жира на животе, но и способствует здоровому образу жизни.

Источники

  • 1. Siu PM, Yu AP, Chin EC, et al. (2021). Влияние тай-чи или обычных упражнений на центральное ожирение у людей среднего и старшего возраста. Рандомизированное контролируемое исследование с тремя группами. Анналы внутренней медицины.
  • 2. Prather, AA, Leung, CW, Adler, NE et al. (2016.) Коротко и сладко: связь между самооценкой продолжительности сна и потреблением сахаросодержащих напитков среди взрослых в Соединенных Штатах. СонЗдоровье.
  • 3. McRae Duraccio, K., Whitacre, C., Krietsch, KN et al. (2021.) Потеря сна из-за того, что они поздно ложатся спать, приводит к тому, что подростки потребляют больше углеводов и имеют более высокую гликемическую нагрузку. спать
  • 4. Хейрстон К.Г., Брайер-Эш М., Норрис Дж.М. и другие. (2010). Продолжительность сна и пятилетнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS. спать



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.