Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / 8 практичных инструментов регенерации для оптимального восстановления

8 практичных инструментов регенерации для оптимального восстановления

Любой, кто активно занимается спортом, также должен обратить внимание на регенерацию. В конце концов, тот, кто полностью истощает себя, должен также дать телу необходимое расслабление, чтобы оно снова могло быть устойчивым. Инструменты регенерации могут помочь. Сейчас их множество. FITBOOK показывает, какие из них особенно ценны.

Амбициозность и трудолюбие — похвальные добродетели. Но если вы выкладываетесь на полную в спорте и интенсивно тренируетесь, вы также должны дать своему телу передышку. Рекомендуется один или два дня. Сколько именно времени нужно организму, всегда зависит от человека. Для предотвращения травм, растяжений, переломов суставов и т. д., а также для достижения реального прогресса в тренировках необходимы перерывы и отдых. Вы также можете самостоятельно контролировать регенерацию с помощью инструментов или гаджетов. Для этого есть множество приспособлений. FITBOOK объясняет преимущества каждого и то, как они используются.

обзор

  • Триггер TMX
  • Мини-массажный пистолет Renpho R3
  • муза 2
  • Блэкролл и Вайпер 2.0
  • Норматек 2.0
  • Уфос
  • Силовая точка 2.0
  • мяч для лакросса
  • Источники

Триггер TMX

Как следует из названия устройства регенерации, это устройство предназначено для триггерных точек. Это уплотнение или утолщение мышцы, которая не снабжается достаточным количеством крови. Боль может быть локальной или иррадиировать в другие области. Обычно такие жалобы лечит физиотерапевт. Здесь пальцем нажимают именно на болезненные участки.

Вы также можете принять меры против затвердения и боли в домашних условиях. Для этого подходят так называемые триггеры TMX. Конусообразные приспособления с закругленным концом предназначены для самостоятельного лечения затвердения и боли в мышечной области. По сути, вы можете использовать триггеры TXM на всем теле. Однако голова, шея и передняя часть верхней части тела исключаются. Триггерные конусы особенно полезны для узких групп мышц и верхних конечностей. Однако их ни в коем случае нельзя использовать при воспалении, открытых ранах и т. д.

Есть два разных конуса: TMX «Original Plus», с одной стороны, и TMX «Original» немного меньшего размера, с другой. Есть отличия в конусе и форме головы. Их области применения на теле не идентичны, а различны в зависимости от типа мышц. Оба стоят около 50 евро в комплекте.1

Также интересно: Лучшие пищевые добавки для оптимальной регенерации

Мини-массажный пистолет Renpho R3

Массажные пистолеты идеально подходят для ударной терапии. С помощью этого метода терапии обрабатывается определенная область. Это включает в себя попытку проникнуть глубоко в мышцу, подавая импульсы и вибрации, чтобы облегчить мышечный дискомфорт. Если быть точнее, он стимулирует кровообращение в мышцах. Это не только способствует регенерации, но также может предотвратить возможные боли в мышцах или уменьшить «боль». Но этот метод может быть полезен и перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы перед началом разминки.

Как уже было сказано, массажные пистолеты предназначены для ударной терапии. Двигатель приводит в движение головку и, таким образом, производит небольшие, но очень быстрые удары. Модель Renpho «R3 Mini» очень популярна среди спортсменов-любителей. Массажный пистолет весит всего 700 грамм и имеет скорость 3200 оборотов в минуту. Емкости аккумулятора в 2500 мАч вполне достаточно, чтобы вы могли дольше пользоваться устройством без кабеля. Массажный пистолет стоит в общей сложности около 110 евро. В набор также входят пять разных насадок, подходящих для разных частей тела:

  • шаровая голова: Эта насадка круглая и подходит для лечения больших мышц. Например, на спине или бедрах.
  • Головка на воздушной подушке: Головка в виде воздушной подушки особенно подходит для чувствительных групп мышц. К ним относятся, например, мышцы плеча.
  • Форкхед: Те, кто хочет регенерировать мышцы шеи или лопаток, могут сделать это с помощью вилочной головки, которая выглядит как большая вилка.
  • плоская голова: Самая плоская массажная насадка в этом наборе подходит практически для всех частей тела.
  • Пуля Голова: Если вы хотите стимулировать триггерные точки или глубокие мышцы, вы можете использовать головку пули.2
Пляжный лагерь, кадр 1

муза 2

Многие спортсмены клянутся фазами медитации после или перед тренировкой. Вы пытаетесь уменьшить стресс и максимально расслабиться. Но выключение не всегда может быть легким. Часто человек теряется в разных мыслях и поэтому не может оптимально медитировать. Устройство должно помочь: Muse 2. Компания называет этот инструмент регенерации помощником для медитации. Это мультисенсорное оголовье, которое в режиме реального времени обеспечивает обратную связь об активности мозга, частоте сердечных сокращений, движениях и дыхании.

В основном работа группы Muse 2 заключается в том, чтобы провести человека через медитацию. Во-первых, Muse 2 должен быть сопряжен с соответствующим приложением. Затем вы надеваете наушники и повязку на лоб. Теперь можно начинать медитацию. Устройство записывает активность тела, мозга и т. д. и соответственно воспроизводит в наушниках звуки, вдохновленные природой. Таким образом, это управляемая и активная медитация для тех, кому трудно отключиться. По цене он находится в верхнем сегменте и стоит около 260 евро.3

Также интересно: вот что на самом деле делают приложения для медитации

Блэкролл и Вайпер 2.0

Проверенный и испытанный гаджет регенерации — фасциальный валик. Но есть разные модели с разными функциями. Блэкролл, пожалуй, самый известный среди спортсменов валик для фасции. Пенный валик предназначен для снятия напряжения и облегчения боли. Фасции тренируются с помощью движений вверх и вниз, которые являются частью мышечной кожи или соединительной ткани. Существует множество упражнений для расслабления мышц, улучшения кровообращения, а также вы можете использовать валик для массажа. Стандартный блэкролл стоит около 30 евро.4

Пенный валик Hyperice Vyper 2.0 похож на него, но имеет одно особое свойство. По сути, ролик имеет те же функции, за исключением того, что у вас есть функция вибрации, которую можно регулировать в три этапа. В то время как Blackroll «жесткий», Vyper 2.0 вибрирует во время тренировки фасций. Соответственно, он и существенно дороже и стоит в районе 170 евро.5

Норматек 2.0

В последние годы получили распространение так называемые ботинки для восстановления. Вы видите их в основном у лучших спортсменов. Модель Normatec производится компанией Hyperice. Но какая польза от этого инструмента регенерации на самом деле?

Если вы занимаетесь спортом, который включает в себя бег, вы должны дать своим ступням и ногам достаточно времени для восстановления. Загрузки для восстановления могут ускорить восстановление. Это устройство напоминает штаны, которые слишком велики и достают до пальцев ног. Преимущество относительно легко объяснить: ботинки для восстановления предназначены для того, чтобы расслабить мышцы после интенсивной тренировки и подготовить их к предстоящим занятиям. Они также способствуют циркуляции крови. Кроме того, следует уменьшить боль и предотвратить возможные травмы мышц. Ботинки Normatec имеют семь уровней массажа, которые можно индивидуально настраивать и контролировать с помощью приложения HyperSmart. Лодки работают от аккумуляторной батареи и стоят около 900 евро.6

Также интересно: Влияние спортивной паузы на организм

Уфос

Регенерирующие сандалии от Oofos намного удобнее и меньше. Большинство (любителей) спортсменов знают, каково это после тяжелого дня ног. Ноги тяжелые, и кажется, что каждый шаг причиняет боль. Сандалии Oofos предназначены для снижения нагрузки на и без того тяжелые ноги. Для этого компания разработала технологию Oofoam и обещает, что удары и вибрации поглощаются и смягчаются на 37% лучше, чем в обычной обуви. Кроме того, запатентованная стелька облегчит пятки и свод стопы примерно на 47 процентов. По их собственным заявлениям, эти данные основаны на лабораторном исследовании Университета Вирджинии от 2018 года. Стоимость этого продукта: около 55 евро.7.

Фитбук Тренировки

Силовая точка 2.0

Вы когда-нибудь слышали о нервно-мышечной электростимуляции (NMES) и чрескожной электронейростимуляции (TENS)? Проще говоря, NMES — это форма терапии током стимуляции, при которой мышцы стимулируются очень слабыми переменными токами. При ЧЭНС низковольтные электрические импульсы доставляются специально к нервам. Мышечный стимулятор Powerdot сочетает в себе оба метода.

Этот инструмент для регенерации представляет собой миостимулятор, состоящий из блока, электродных подушечек, зарядного кабеля, соединительного кабеля и футляра. Существует как вариант «Uno» (1 капсула, 2 подушечки), так и вариант «Duo» (2 капсулы, 4 подушечки). Это позволяет целенаправленно восстанавливать группы мышц, быстрее снимать напряжение, а также предотвращать утомление на тренировках. Кроме того, гаджет должен способствовать или увеличивать кровообращение. Подушечки электродов размещаются на мышцах, подлежащих лечению, и ими можно управлять с помощью приложения Powerdot. Из множества программ можно выбрать оптимальный вид лечения (тренировка, регенерация, массаж, обезболивание). Срок службы батареи составляет около 20 часов при полной зарядке. Цены варьируются в зависимости от модели: модель «Uno» стоит 199 евро, а вариант «Duo» — 349 евро.8-й.

Также интересно: Упражнения и техники специально для снижения стресса

мяч для лакросса

Самым дешевым является шарик лакрозы, который также может служить средством регенерации. Вы можете использовать маленькие шарики для массажа мышц и фасций, но вы также можете использовать их для всех других частей тела. Они очень прочные и в основном почти не поддаются, так что напряжение или триггерные точки можно лечить избирательно и, в лучшем случае, устранять. Самое приятное, что вы всегда можете взять их с собой. Шарик лакрозы имеет диаметр всего шесть сантиметров. На самом деле нет ни одного бренда, на который можно было бы полностью положиться, потому что почти каждый шарик лакрозы служит своей цели, и вы можете использовать его в качестве устройства для массажа или восстановления. Самые дешевые мячи стоят всего 6 евро. Модели от известных поставщиков немного дороже, но эти инструменты для регенерации также доступны менее чем за 20 евро.9

Источники

  • 1. Триггер TMX: какой триггер мне подходит? (дата обращения: 09.06.2022)
  • 2. Renpho R3-Mini: описание продукта (дата обращения: 09.06.2022)
  • 3. Муза 2: медитация, о которой вы даже не догадывались (дата обращения: 09.06.2022)
  • 4. Блэкролл: по умолчанию (дата обращения: 09.06.2022)
  • 5. Vyper 2.0: переосмысление самоката для фитнеса (дата обращения: 09.06.2022)
  • 6. Normatec 2.0: уровень выше! (дата обращения: 09.06.2022)
  • 7. Уфос: Обувь для восстановления — Восстановить. Почувствуй ОО (дата обращения: 09.06.2022)
  • 8. Терабоди: Powerdot 2.0 (дата обращения: 09.06.2022)
  • 9. Лакросс: Ян Линген Боль в мышцах и суставах (дата обращения: 09.06.2022)



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Забавный видеоклип из 1970-х! Арнольд Шварценеггер делится советами по бодибилдингу

Мартин Левицки | 30 июня 2022 г., 4:49 Арнольд Шварценеггер до сих ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.