Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Что нужно сделать, чтобы получить пакет из шести?

Что нужно сделать, чтобы получить пакет из шести?

Пресс «стиральная доска» раз в жизни… Звучит заманчиво, правда? Если бы только путь туда не был таким каменистым! Потому что он есть, без сомнения. Если это вас не смущает, вот как это сделать, чтобы увидеть шесть кубиков пресса. И мужчины и женщины.

Шесть кубиков а-ля герой боевиков или героиня боевиков — мечта многих. Реализация требует настойчивости и дисциплины. FITBOOK объясняет, какого процента жира в организме должны достичь мужчины и женщины, и что это конкретно означает для питания и тренировок.

обзор

  • Шестерка есть у всех, но часто ее не видно
  • Средний процент жира в организме мужчин и женщин
  • Требуемый процент жира в организме для шести кубиков
  • Опасности слишком низкого процента жира в организме
  • Определение процента жира в организме
  • Как: Путь к шести упаковкам
    • подготовка
    • потребление углеводов
    • Количество выпитой воды и потребление белка
  • Сколько времени у вас есть, чтобы спланировать образ с шестью кубиками?
  • Возраст тоже играет роль

Шестерка есть у всех, но часто ее не видно

Лучшие новости прямо сейчас: у всех нас есть шесть кубиков; совершенно независимо от того, обучен он или нет. То, что хочется оптически, — это передняя мышца живота, разделенная сухожилиями. Основная задача: сгибание туловища и таза. Эстетических мышечных пакетов просто не видно в большинстве из них — и я просто включу вас, читатель, потому что иначе вас бы здесь не было! Наш последний противник на пути к прессу как стиральная доска — «слишком толстый» слой подкожного жира. Очень специфический процент жира в организме является ключом к завидным, видимым шести кубикам. Теперь мы позаботимся о том, как этого добиться. К сожалению, это далеко от нормы.

Пляжный лагерь, кадр 1

Средний процент жира в организме мужчин и женщин

Долгое время нормальным считался процент телесного жира (сокращенно: KFA) от 10 до 20 процентов у мужчин с нормальным весом и от 20 до 30 процентов у женщин — сегодня такие эксперты, как тренер по здоровью и спортивный ученый доктор Х. Майкл Деспегель предполагает, что эти средние значения сместились вверх: по его оценкам, средний показатель KFA у мужчин сейчас составляет от 20 до 25 процентов, а у женщин — от 30 до 35 процентов. Их значение настолько значительно выше, чем у мужчин, потому что у них меньше мышечной массы из-за генетики.

Даже маленький животик представляет огромный риск для здоровья

Требуемый процент жира в организме для шести кубиков

Волшебный предел, после которого мышечные пакеты становятся видимыми в ряду из 2, как вы уже догадались, намного ниже этого. Деспегель довольно точно оценивает это в двенадцать процентов для мужчин — из-за разной текстуры кожи есть плюс/минус один процентный пункт. Поскольку женщины от природы имеют более высокий процент жира в организме, им труднее продемонстрировать свои шесть кубиков пресса. Если повезет, по словам эксперта, женщины могут быть довольны его видом с 22-процентным содержанием жира в организме — у некоторых это пока только с KFA в 18 процентов.

Опасности слишком низкого процента жира в организме

Но, пожалуйста, не переусердствуйте с манией шести кубиков: как у женщин, так и у мужчин очень низкий процент жира в организме приводит к сложным гормональным изменениям и ослаблению иммунной системы. «Это может быть опасно. Здоровый нижний предел для женщин составляет 15 процентов жира в организме, а для мужчин — восемь процентов». Такие значения не редкость для спортсменов, особенно тех, кто занимается выносливостью. Для бодибилдеров оптимум несколько выше.

Определение процента жира в организме

Существует несколько методов определения процента жира в организме. Эксперт FITBOOK Деспегель считает пинцетный метод (называемый калипометрией) самым надежным и наиболее удобным для личного использования. С помощью щипцов измеряют кожную складку на различных участках тела; Например, с помощью приложения можно рассчитать процентное содержание жира в организме. Фактор стоимости: около 80 евро.

Измеряйте процент жира в организме правильно – методы в сравнении

Как: Путь к шести упаковкам

Допустим, у вас нормальный вес, но нет кубиков пресса — тогда вам, очевидно, нужно снизить процентное содержание жира в организме, чтобы изменить эту ситуацию. «Тогда я просто поморю себя голодом несколько дней… и у меня будет пресс с шестью кубиками!» Вы только что поймали себя на такой мысли? Звучит логично, но это не тот путь, по которому вам следует идти, потому что: Существует визуальная разница в том, является ли облегчение ваших (нетренированных) мышц живота результатом неправильного питания или результатом более длительных амбициозных тренировок в сочетании с разумное изменение рациона.

«Первый можно распознать по тому факту, что в дополнение к маргинальным шести кубикам часто выступают грудная клетка, ребра и тазовые кости», — объясняет спортивный ученый и тренер по здоровью доктор. Майкл Деспегель.

Фитбук Тренировки

подготовка

Если вы хотите иметь пухлые кубики пресса, вам следует полагаться на эти три вещи: амбициозные силовые тренировки (3 раза в неделю), тренировки на выносливость (также 3 раза в неделю) и диету, подходящую для уменьшения жировых отложений.

потребление углеводов

Эксперт рекомендует людям с нормальным весом, которые хотят съесть шесть кубиков, сократить потребление углеводов до 150 граммов в день. «Прежде всего, ешьте углеводы с длинной цепью, такие как бобовые и картофель. Избегайте продуктов из белой муки и оптимизируйте свой статус омега-3 и 6!» Полезные для здоровья полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в семенах льна, подорожнике, лососе, сельди, скумбрии, водорослях, авокадо (омега-3), животных и растительных жирах (омега-6). ) включено.

Количество выпитой воды и потребление белка

Также важно на пути к шести кубикам: количество выпитой воды и потребление белка. Эксперт советует 40 миллилитров на килограмм массы тела и от 1,3 до 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Сколько времени у вас есть, чтобы спланировать образ с шестью кубиками?

Людям с нормальным весом, которые не видят никаких абдоминальных мышечных пакетов, должно пройти около года, прежде чем появится желанный пухлый вид с шестью кубиками — при условии, что вы будете придерживаться приведенных выше советов и будете тренироваться.

Возраст тоже играет роль

Для того, чтобы правильно оценить шанс собственного кубика пресса, также важно знать, что примерно с 30 лет мышечная масса всего тела медленно отступает. В результате увеличивается доля жировой ткани. Примерно с 50 процесс ускоряется. «Те, кто после этого продолжают нормально питаться — а таких на самом деле большинство — не имеют шансов на пресс, похожий на стиральную доску», — говорит Деспегель.

Пакет из шести кубиков становится постоянным состоянием только в том случае, если вы остаетесь в отличной форме и не упускаете из виду потребление энергии вашим телом, которое, как следует из описанного выше изменения соотношения мышечной и жировой массы, уменьшается с возрастом.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Забавный видеоклип из 1970-х! Арнольд Шварценеггер делится советами по бодибилдингу

Мартин Левицки | 30 июня 2022 г., 4:49 Арнольд Шварценеггер до сих ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.