avtografika.com.ua Автографика — автомобильная аэрография. Каталог рисунков, новости и идеи. Как сделать аэрографию самостоятельно. Варианты дизайна, картинки, наклейки
В ногах чувствуется тяжесть и усталость — это чувство знакомо многим, особенно летом. Но есть простое решение: заниматься спортом. Луиза Вальтер, эксперт по нейроцентрическому обучению, показывает, как это работает.
Вам знакомо это чувство тяжести в ногах? Пострадавшие сталкиваются с такой ситуацией не только летом. Если вы постоянно страдаете от усталости ног, вам следует обратиться к врачу. Если усталость ног возникает только изредка, например, после долгого сидения, что часто неизбежно в дальних поездках, вы можете сами стать активными. Наш эксперт показывает четыре упражнения, которые помогают против усталости ног.
обзор
- Как появляются усталые ноги?
- Что делать с уставшими ногами?
- 4 упражнения против усталости ног
- мобилизация нерва
- Растяжка и мобилизация ягодиц
- Мобилизация таза и ног сидя
- диафрагмальное растяжение
Как появляются усталые ноги?
Причиной усталости ног могут быть перенапряженные вены. Вены отвечают за перекачку циркулирующей крови обратно к сердцу. Вот почему также говорят об эффекте венозного насоса, который состоит из двух механизмов: мышцы, окружающие стенки вен, напрягаются и снова расслабляются, и таким образом перекачивают кровь обратно. В венах есть венозные клапаны, которые соответственно открываются и закрываются как второй механизм. Они действуют как шлюзы для кровотока.
Также интересно: Польза для здоровья от ходьбы босиком
Есть ли неисправность в этом механизме, т.е. B. Поскольку мускулатура вен или венозные клапаны функционируют лишь в ограниченной степени, бедная кислородом кровь, которая должна транспортироваться к сердцу, скапливается в венах. Эта кровь содержит повышенное содержание угарного газа, который на самом деле следует выдыхать. Если этот транспортный цикл нарушается из-за снижения венозной активности, вещества накапливаются в тканях. Это также чаще происходит в ногах, потому что кровь должна перекачиваться обратно против силы тяжести с повышенным давлением. Он течет вверх и против обычного направления потока — отсюда и механизм венозной перекачки.
Что делать с уставшими ногами?
Есть простое решение усталости ног: физические упражнения. Чем больше двигаются ступни и ноги, тем больше активируются мышцы и повышается венозная активность. Целенаправленные упражнения против усталости ног могут помочь активировать и мобилизовать различные мышцы ног.
Также интересно: Как правильно принимать душ летом!
Для целенаправленного воздействия на мышцы стенок вен также можно принять холодный душ. Холодный раздражитель вызывает рефлекторное сужение вен. Если это неоднократно интегрировать в повседневную жизнь как рутину, упражнения будут иметь еще больший эффект.
4 упражнения против усталости ног
Во время занятий необходимо соблюдать следующее:
- Не вникайте в боль или дискомфорт
- Двигайтесь медленно и контролируемо
- Используйте только тот диапазон движений и скорость, которые кажутся безопасными и удобными.
- По возможности делайте упражнения босиком.
- Вдыхайте и выдыхайте равномерно через нос во время упражнений.
мобилизация нерва
Это упражнение против усталости ног мобилизует и активизирует нервы ног. Начиная от спинного мозга, нервы разветвляются ко всем конечностям. Сидение в течение длительного времени часто недостаточно двигает нервы и, следовательно, мышцы и конечности. Выполняйте это упражнение очень осторожно и с низкой интенсивностью, так как периферические нервы являются очень чувствительной тканью. Упражнение никогда не должно причинять боль или дискомфорт.
- Сядьте прямо и держите позвоночник прямо.
- Вытяните правую ногу на полу, поставьте пятку на пол и зафиксируйте колено.
- Мобилизуйте и активируйте ногу, слегка наклонившись вперед с прямой верхней частью тела, потянувшись, а затем снова откинувшись назад. Рок в мобилизацию пять-семь раз.
Чтобы конкретно воздействовать на три разных нерва ног, займите следующие позиции:
- Поднимите ногу и подтяните внешний край стопы к колену.
- Поднимите ногу и подтяните внутренний край стопы к колену.
- Вытяните ногу вперед и поверните ее внутрь.
- Затем выполните движение с другой стороны.
Выполняйте это упражнение медленно и осторожно. Вы можете увеличить интенсивность, подтягивая лобковую кость к пупку, тем самым выпрямляя таз.
Также интересно: Польза ножных ванночек для здоровья и самочувствия
Растяжка и мобилизация ягодиц
Это упражнение мобилизует и растягивает ягодичные мышцы. Это приводит к большей свободе движений в бедрах и снимает напряжение с мышц бедра и ягодиц. Это улучшит ваши навыки передвижения.
- Сядьте прямо и скрестите ноги, положив правую лодыжку на левое колено. Держите правую лодыжку левой рукой и левое колено правой рукой.
- Мобилизуйте таз вперед и назад несколько раз, а затем задержитесь в прогнутой спине.
- Теперь наклоните верхнюю часть тела вперед, выпрямив позвоночник, пока не почувствуете легкое растяжение. Медленно и осторожно раскачивайтесь несколько раз и почувствуйте расслабление мышц, когда отклоняетесь назад.
- Варьируйте движение, вращаясь сначала вправо, а затем влево, наклоняясь вперед.
- Затем выполните последовательность движений с другой стороны.
Будьте осторожны, чтобы не причинить боли при этом движении. Вы должны постоянно контролировать движение.
Мобилизация таза и ног сидя
Это упражнение мобилизует таз, крестцово-подвздошные суставы и бедра. Это восстанавливает динамический баланс между напряжением и расслаблением групп мышц. Это приводит к улучшению двигательных навыков.
- Сядьте прямо и поставьте обе ноги на пол в расслабленной манере.
- Выпрямляйте таз вперед и назад, подтягивая лобковую кость к пупку, а затем слегка выгибая спину.
- Теперь поочередно толкайте колени друг за друга, одно колено вперед, другое назад. Следите за тем, чтобы таз оставался в вертикальном положении. Когда ваше левое колено выдвигается вперед, одновременно отведите правое колено назад.
Упражнение можно усилить, если включить в движение верхнюю часть тела: если левое колено выдвинуто вперед, повернуться влево, а если правое колено выдвинуто вперед, повернуться вправо.
Также интересно: 4 упражнения для эффективной и результативной тренировки подколенных сухожилий
диафрагмальное растяжение
Это упражнение растягивает диафрагму, мобилизуя все туловище и снимая напряжение с диафрагмы и мышц тазового дна. Ваше дыхание улучшится и станет более эффективным. Это оптимизирует функцию каждой отдельной клетки в организме. Более сбалансированный газообмен влияет на весь организм.
- Убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Встаньте и потяните свою корону вверх. Если у вас ограничена подвижность плеч, во время упражнения можно сгибать руки.
- Наклоните таз назад, потянув лобковую кость к пупку. Это приводит к тому, что нижняя часть спины слегка прогибается.
- Вдохните как можно больше через нос и вытяните руки над головой.
- Держите руки прямыми, а позвоночник вытянутым. Максимально выдохните через открытый рот. На выдохе держите таз втянутым, а лобковую кость подтягивайте к пупку.
- Когда вы максимально выдохнули, расслабьте таз. Опустите руки и расслабьтесь по бокам. Медленно вдохните и выдохните через нос. Затем выполните следующее повторение.
Будьте осторожны, особенно когда вы выдыхаете, не сжимайте губы и держите рот и челюсть слегка открытыми и расслабленными все время. На выдохе держите позвоночник прямо, а таз втянутым. Расслабьте таз между отдельными проходами, опустите руки и дайте им расслабиться.
