Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Какой вид спорта помогает при астме и на что следует обратить внимание

Какой вид спорта помогает при астме и на что следует обратить внимание

В Германии около 3,5 миллионов человек живут с астмой, которую лечат медикаментозно. Но как лучше всего справиться с этим в повседневной жизни? Например, следует ли избегать занятий спортом и физических нагрузок, если у вас астма? Наоборот, говорят эксперты и исследования.

Астма является широко распространенным заболеванием в Германии. Согласно атласу здоровья, 3,5 миллиона человек зависят от лекарств.1 В большинстве случаев это мальчики в возрасте до 14 лет и женщины старше 70 лет. Но диагноз «астма» не означает, что вы должны расслабиться и отказаться от физической активности. Вместо этого специалисты и исследования советуют заниматься спортом, даже если у вас астма, так как это может облегчить симптомы заболевания. Тем не менее, вы должны обратить внимание на несколько вещей.

обзор

  • Причины и симптомы астмы
  • Упражнения могут помочь при астме
  • Исследование показывает положительное влияние физических упражнений на астму
  • Даже силовые тренировки подходят для астматиков.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой
  • Источники

Причины и симптомы астмы

Астма — это хроническое заболевание легких, которое может поражать людей всех возрастов. Причины еще до конца не изучены, но существует ряд факторов риска. Например, аллергические заболевания, такие как сенная лихорадка или нейродермит (как у больных, так и в семье), а также при рождении людей с массой тела ниже среднего. Кроме того, мальчики болеют чаще, чем девочки. Кроме того, если родители курят, это может способствовать астме у детей.2

Также интересно: 3 предмета домашнего обихода, которые могут спровоцировать и усугубить астму

К наиболее распространенным симптомам астмы относятся следующие:

  • кашель и раздражение от кашля
  • сбивчивое дыхание
  • одышка при физической нагрузке
  • Шумы при дыхании (свист, жужжание)
  • стеснение в груди
  • усталость и истощение
Фитбук Тренировки

Упражнения могут помочь при астме

Но есть и хорошие новости для астматиков. Любой, кто регулярно занимается спортом, может, например, повысить триггерный порог астмы во время физической нагрузки. Это означает, что вы можете увеличить нагрузку на свое тело, не задыхаясь. Потому что объем легких увеличивается, и вы можете получать больше кислорода. Спорт также улучшает перенос слизи в легкие, что, среди прочего, снижает позывы к кашлю.3

Следующие виды спорта, требующие выносливости, особенно рекомендуются астматикам:

  • Бежать
  • Плавать
  • кататься на велосипеде
  • Путешествовать пешком
  • танец
  • Катание на роликах / катание на коньках

Спорт на выносливость увеличивает объем легких и улучшает глубину дыхания. Важно, чтобы вы начали тренироваться медленно, чтобы дать телу и особенно легким достаточно времени, чтобы привыкнуть к нагрузкам. В целом, людям с астмой лучше тренироваться с низкой интенсивностью несколько раз в неделю, чем один раз в неделю с высокой интенсивностью. Хорошим показателем низкой интенсивности является то, что вы все еще можете разговаривать с кем-то, например, во время пробежки или езды на велосипеде.

Также интересно: Аллергикам лучше бегать по утрам

Исследование показывает положительное влияние физических упражнений на астму

Британские ученые изучили влияние физической активности на больных астмой. Для этого они оценили 25 международных исследований, в которых содержались данные более чем 1800 субъектов.4 Потому что астматики, как правило, мало занимаются спортом. «Мы обнаружили, что мероприятия по поощрению физической активности имели значительные преимущества с точки зрения увеличения физической активности, сокращения времени сидячего образа жизни, улучшения качества жизни и уменьшения симптомов астмы», — говорит один из авторов исследования из Университета Восточной Англии.5

Также интересно: Эксперт дает советы, как защитить и укрепить легкие

Даже силовые тренировки подходят для астматиков.

Другое исследование показало, что не только виды спорта на выносливость оказывают положительное влияние на симптомы астмы.6 Потому что ученые изучили преимущества различных видов спорта, в том числе силовых тренировок. Оказалось, что люди с астмой реагировали на силовые тренировки так же, как и неастматики, без каких-либо осложнений. При условии, что они тренировались с легкими весами и большим количеством повторений 2-3 раза в неделю.

Пляжный лагерь, кадр 1

Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой

Для астматиков важно поговорить со своим врачом, прежде чем заниматься спортом. Это потому, что он должен решить, нужно ли принимать лекарства перед тренировкой. Вы также должны всегда иметь под рукой аварийный спрей во время тренировки на случай непредвиденных проблем. В принципе, астматикам при занятиях спортом следует соблюдать следующие пункты:

  • Разминка в течение 5-10 минут перед тренировкой
  • Замедлите или уменьшите нагрузку, если вы запыхались
  • не доводите себя до предела
  • Чередуйте фазы стресса с фазами восстановления
  • медленно остыть после тренировки / не останавливаться резко

Источники

  • 1. Федеральная ассоциация AOK: Атлас здоровья — 3,5 миллиона человек в Германии с медикаментозной астмой (по состоянию на 15 июня 2022 г.)
  • 2. Медицинская информация: астма (по состоянию на 15 июня 2022 г.)
  • 3. Врачи-пульмонологи онлайн: бронхиальная астма – спорт и отдых (по состоянию на 15 июня 2022 г.)
  • 4. Тайсон Л., Хардеман В., Маркетт М. и др. др. (2021). Систематический обзор характеристик вмешательств, способствующих физической активности у взрослых с астмой. Журнал психологии здоровья.
  • 5. Университет Восточной Англии: как физические упражнения могут помочь людям с астмой (по состоянию на 15 июня 2022 г.)
  • 6. Дин С., Чжун С. (2020). Упражнения и астма. Достижения экспериментальной медицины и биологии.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.