avtografika.com.ua Автографика — автомобильная аэрография. Каталог рисунков, новости и идеи. Как сделать аэрографию самостоятельно. Варианты дизайна, картинки, наклейки
Когда идеальное время дня для занятий спортом? Вопрос, на который нельзя ответить просто и однозначно. Индивидуальный биоритм играет не менее важную роль, чем личная цель тренировки. Согласно новому исследованию, пол также важен.
Спорт полезен для тела и ума, и не имеет значения, когда вы тренируетесь. Главное, чтобы ты двигался. Однако, когда дело доходит до достижения определенных тренировочных целей, время суток не кажется неважным. В недавнем исследовании американские ученые выяснили, среди прочего, когда следует тренироваться, если вы хотите уменьшить жировые отложения, и что идеальное время для этого различается для мужчин и женщин.
обзор
- Исследование с 56 мужчинами и женщинами
- Когда женщинам следует заниматься спортом?
- Когда мужчинам следует заниматься спортом?
- Настройте время дня для упражнений в соответствии с полом и целью тренировки
- Источники
Исследование с 56 мужчинами и женщинами
В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, приняли участие 30 мужчин с нормальным весом и 26 женщин с нормальным весом в возрасте от 25 до 55 лет. В рамках двенадцатинедельного исследования они прошли различные тренировочные программы: растяжки, спринты, силовые тренировки и тренировки на выносливость. Одна исследовательская группа тренировалась утром до 8:30, другая группа тренировалась вечером между 18:00 и 20:00. Обе группы выполнили одну и ту же часовую тренировку и следовали плану диеты, разработанному специально для исследования.1
Чтобы определить влияние упражнений и времени суток на мужчин и женщин, исследователи измеряли артериальное давление и жировые отложения испытуемых в начале и в конце исследования. Ученые также проверили гибкость, силу и выносливость участников в эти моменты времени.
Также интересно: Утренняя и вечерняя зарядка — исследователи раскрывают влияние на здоровье
Когда женщинам следует заниматься спортом?
Результат исследования: Идеальное время для занятий спортом зависит как от цели тренировки, так и от пола человека. Поэтому женщинам, которые хотят уменьшить жировые отложения и снизить артериальное давление, следует заниматься спортом по утрам.
С другой стороны, женщины, которые хотели бы увеличить свою мышечную производительность, должны тренироваться вечером. Это время дня также рекомендуется, если спортсмен хочет улучшить общее настроение и диету.
Когда мужчинам следует заниматься спортом?
У мужчин, принимавших участие в исследовании, не было такого четкого идеального времени суток для занятий спортом, как у женщин. Мужчины, кажется, не так чувствительны к времени суток, когда дело касается спортивных результатов. Таким образом, ее сила улучшилась как с утренними, так и с вечерними тренировками. Однако мужчинам полезно заниматься спортом вечером, если они хотят улучшить здоровье сердца, улучшить обмен веществ и сжечь жир. Согласно исследованию, вечерняя зарядка также более эффективна для эмоционального благополучия, чем утренняя зарядка.
Также интересно: После определенного момента интенсивные занятия вечером плохо сказываются на сне
Настройте время дня для упражнений в соответствии с полом и целью тренировки
В своем исследовании команда во главе с руководителем исследования доктором. Арсерсио, профессор Скидмор-колледжа (Нью-Йорк), показывают, что может быть полезно выбирать время суток для тренировок в зависимости от того, B. хотите похудеть или увеличить силу. Таким образом, время суток может играть определенную роль в оптимизации физической формы и результатов в отношении здоровья — причем по-разному для мужчин и женщин.
Исследование не может ответить, почему существуют гендерные различия. Американские ученые поясняют, что для этого необходимы дальнейшие исследования. В то же время Др. Арсерсио в интервью «Би-би-си» о том, что не следует переоценивать «идеальное время суток для тренировок»: «Лучшее время для тренировок — это время, которое вы можете выделить и вписать в свой календарь встреч».2 Другими словами: важно двигаться в первую очередь. На следующем этапе вы можете улучшить спортивный результат с помощью оптимального времени суток.
Источники
- 1. Арсиеро, П.Дж., Айвз, С.Дж., Мор, А.Э., и соавт. (2022). Утренняя зарядка уменьшает брюшной жир и кровяное давление у женщин; Вечерние упражнения повышают мышечную активность у женщин и снижают артериальное давление у мужчин // Границы физиологии.
- 2. Роксби П. Согласно исследованию, оптимальное время тренировки может различаться для мужчин и женщин. Би-би-си. (дата обращения: 01.06.2022)
