Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Когда мужчинам и женщинам следует заниматься спортом, чтобы похудеть

Когда мужчинам и женщинам следует заниматься спортом, чтобы похудеть

Когда идеальное время дня для занятий спортом? Вопрос, на который нельзя ответить просто и однозначно. Индивидуальный биоритм играет не менее важную роль, чем личная цель тренировки. Согласно новому исследованию, пол также важен.

Спорт полезен для тела и ума, и не имеет значения, когда вы тренируетесь. Главное, чтобы ты двигался. Однако, когда дело доходит до достижения определенных тренировочных целей, время суток не кажется неважным. В недавнем исследовании американские ученые выяснили, среди прочего, когда следует тренироваться, если вы хотите уменьшить жировые отложения, и что идеальное время для этого различается для мужчин и женщин.

обзор

  • Исследование с 56 мужчинами и женщинами
  • Когда женщинам следует заниматься спортом?
  • Когда мужчинам следует заниматься спортом?
  • Настройте время дня для упражнений в соответствии с полом и целью тренировки
  • Источники

Исследование с 56 мужчинами и женщинами

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, приняли участие 30 мужчин с нормальным весом и 26 женщин с нормальным весом в возрасте от 25 до 55 лет. В рамках двенадцатинедельного исследования они прошли различные тренировочные программы: растяжки, спринты, силовые тренировки и тренировки на выносливость. Одна исследовательская группа тренировалась утром до 8:30, другая группа тренировалась вечером между 18:00 и 20:00. Обе группы выполнили одну и ту же часовую тренировку и следовали плану диеты, разработанному специально для исследования.1

Чтобы определить влияние упражнений и времени суток на мужчин и женщин, исследователи измеряли артериальное давление и жировые отложения испытуемых в начале и в конце исследования. Ученые также проверили гибкость, силу и выносливость участников в эти моменты времени.

Также интересно: Утренняя и вечерняя зарядка — исследователи раскрывают влияние на здоровье

Когда женщинам следует заниматься спортом?

Результат исследования: Идеальное время для занятий спортом зависит как от цели тренировки, так и от пола человека. Поэтому женщинам, которые хотят уменьшить жировые отложения и снизить артериальное давление, следует заниматься спортом по утрам.

С другой стороны, женщины, которые хотели бы увеличить свою мышечную производительность, должны тренироваться вечером. Это время дня также рекомендуется, если спортсмен хочет улучшить общее настроение и диету.

Пляжный лагерь, кадр 1

Когда мужчинам следует заниматься спортом?

У мужчин, принимавших участие в исследовании, не было такого четкого идеального времени суток для занятий спортом, как у женщин. Мужчины, кажется, не так чувствительны к времени суток, когда дело касается спортивных результатов. Таким образом, ее сила улучшилась как с утренними, так и с вечерними тренировками. Однако мужчинам полезно заниматься спортом вечером, если они хотят улучшить здоровье сердца, улучшить обмен веществ и сжечь жир. Согласно исследованию, вечерняя зарядка также более эффективна для эмоционального благополучия, чем утренняя зарядка.

Также интересно: После определенного момента интенсивные занятия вечером плохо сказываются на сне

Настройте время дня для упражнений в соответствии с полом и целью тренировки

В своем исследовании команда во главе с руководителем исследования доктором. Арсерсио, профессор Скидмор-колледжа (Нью-Йорк), показывают, что может быть полезно выбирать время суток для тренировок в зависимости от того, B. хотите похудеть или увеличить силу. Таким образом, время суток может играть определенную роль в оптимизации физической формы и результатов в отношении здоровья — причем по-разному для мужчин и женщин.

Фитбук Тренировки

Исследование не может ответить, почему существуют гендерные различия. Американские ученые поясняют, что для этого необходимы дальнейшие исследования. В то же время Др. Арсерсио в интервью «Би-би-си» о том, что не следует переоценивать «идеальное время суток для тренировок»: «Лучшее время для тренировок — это время, которое вы можете выделить и вписать в свой календарь встреч».2 Другими словами: важно двигаться в первую очередь. На следующем этапе вы можете улучшить спортивный результат с помощью оптимального времени суток.

Источники

  • 1. Арсиеро, П.Дж., Айвз, С.Дж., Мор, А.Э., и соавт. (2022). Утренняя зарядка уменьшает брюшной жир и кровяное давление у женщин; Вечерние упражнения повышают мышечную активность у женщин и снижают артериальное давление у мужчин // Границы физиологии.
  • 2. Роксби П. Согласно исследованию, оптимальное время тренировки может различаться для мужчин и женщин. Би-би-си. (дата обращения: 01.06.2022)



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.