avtografika.com.ua Автографика — автомобильная аэрография. Каталог рисунков, новости и идеи. Как сделать аэрографию самостоятельно. Варианты дизайна, картинки, наклейки
С надоедливыми валиками жира на животе можно бороться только потными хардкорными тренировками? Ты что, шутишь? Ты серьезно говоришь это! Ученые нашли щадящий способ избавиться от нежелательного жира на животе: тай-чи.
«Простой хлыст», «Белый журавль расправляет крылья», «Покачивание гривой дикой лошади» — упражнения в тайцзицюань часто имеют поэтические названия. Многие практики видят в обозначениях более глубокий смысл. Упражнение также можно было бы назвать: «От чего тает жир на животе». Именно к этому удивительному открытию пришли исследователи из Гонконга. Говорят, Тай Чи помогает избавиться от нездорового жира на животе.
обзор
- Уменьшите жир на животе с помощью тай-чи
- Что выяснили исследователи?
- Тай-чи может облегчить симптомы депрессии
- Источники
Уменьшите жир на животе с помощью тай-чи
Раньше боевое искусство, а теперь теория движений: тайцзи может делать больше, чем просто расслаблять. Исследователи считают: легкие упражнения также помогают избавиться от жира на животе. Это удивительно, поскольку упражнения в тайцзи обычно выполняются очень медленно и плавно. В первую очередь это должно привести к душевному равновесию, но, наверное, мало кто задумывается о сжигании жира. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам, скорее всего, придется бороться с интенсивными и напряженными формами тренировок, такими как HIIT.
Однако ВИИТ подходит не всем. Немотивированные люди с ограниченными физическими возможностями или даже пожилые люди могут что-то делать с тай-чи и его нежными последовательностями движений. Парко Сиу из Университета Гонконга соглашается. Вместе с группой исследователей доктор провел исследование тайцзи на добровольцах старше 50 лет. Важно: у всех людей была большая окружность талии, что может вызвать такие заболевания, как диабет.
Что выяснили исследователи?
Сравнительное исследование длилось в общей сложности один год. В нем приняли участие 543 испытуемых, которые были выбраны случайным образом и разделены на три группы. Контрольная группа вообще не тренировалась, вторая группа занималась тайцзи три раза в неделю по одному часу в течение двенадцати недель, а третья группа занималась классическими фитнес-тренировками (выносливость и сила). И действительно, окружность талии участников исследования, которые занимались тай-чи, со временем уменьшалась, как и у тех, кто предпочитал фитнес. Кроме того, уровень холестерина у субъектов обеих групп улучшился по сравнению с контрольной группой.
Также интересно: Согласно исследованию, люди старше 60 лет могут худеть так же хорошо, как и молодые люди.
Для Сиу и его команды ясно, что медленные движения тай-чи также помогают уменьшить жир на животе у людей старше 50 лет. Исследование было опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine.
Тай-чи может облегчить симптомы депрессии
Но тай-чи может сделать гораздо больше, чем просто уменьшить жир на животе. Об этом свидетельствуют текущие результаты исследований. Таким образом, последовательности медитативных движений, которые можно найти в йоге, цигун и тайцзи, могут быть ценным дополнительным методом лечения депрессии. Это результат метаанализа китайских ученых, которые сравнили 15 исследований.
Также интересно: Влияние пробиотиков на депрессию
Согласно этому, медитативно-двигательные вмешательства увеличили количество людей, впоследствии избавившихся от депрессивных симптомов, почти в семь раз. Вероятность того, что медитативные движения в качестве дополнительной меры улучшат симптомы депрессии, увеличилась даже в пять раз.2
Источники
- 1. Siu PM, Yu AP, Chin EC, et al. (2021). Влияние тай-чи или обычных упражнений на центральное ожирение у людей среднего и старшего возраста. Рандомизированное контролируемое исследование с тремя группами. Анналы внутренней медицины.
- 2. Цзоу Л., Юнг А., Ли С. и соавт. (2018). Влияние медитативных движений на большое депрессивное расстройство: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Журнал клинической медицины.
