avtografika.com.ua Автографика — автомобильная аэрография. Каталог рисунков, новости и идеи. Как сделать аэрографию самостоятельно. Варианты дизайна, картинки, наклейки
Алисия Киз — одна из самых успешных певиц современности. Их мировое турне начнется 9 июня и продлится до 24 сентября. Логично, что требуется настойчивость и настойчивость. FITBOOK объясняет тренировки, к которым готовится 41-летний мужчина.
Алисия Киз будет давать концерты по всему миру около четырех месяцев. Чтобы пройти через это, она в настоящее время тренируется с хореографом и личным тренером Анной Кайзер, которая уже работала с такими звездами, как Шакира. Поэтому она знает, что важно, когда речь идет о физической форме музыканта. Сейчас тренер по фитнесу выложил видео тренировки с Алисией Киз. Вы можете увидеть набивные мячи, фитнес-резинки и плио-боксы.
Боковые выпады с медболом
Первое упражнение, показанное в клипе в Instagram, — это модифицированный боковой выпад, также известный как боковой выпад. Алисия Киз и Анна Кайзер делают боковые выпады, и у каждой в руках набивной мяч. Сначала идет выпад, как только он возвращается обратно, вытяните руки по диагонали с набивным мячом. Это упражнение особенно полезно для бедер и ягодиц. Тренировка также нагружает мышцы бедра и тренирует равновесие.
Боковые выпады также тренируют приводящие и отводящие мышцы. Медицинские мячи добавляют веса к тренировке, делая упражнения еще более интенсивными. Упомянутые мышцы очень важны для более продолжительной танцевальной хореографии и поэтому должны быть в хорошей форме. Тренер Алисии Киз объясняет принцип ее тренировок под видео: «Мы используем мощь и силу, чтобы повысить ее выносливость и выносливость, чтобы она была готова ко всему на сцене».
Также интересно: Красивые ноги — 10-минутная тренировка с Фернандой Брандао
Плиометрическая тренировка и HIIT
Для выносливости Киз и Кайзер используют фитнес-резинки и плиобоксы. Если быть точнее: на плиометрических тренировках, в первую очередь для развития координации. Плиококсы чаще всего изготавливаются из дерева, но есть и модели из поролона. Они поддерживают тренировку, в которой выполняются взрывные прыжки и упражнения на взрывную силу. Алисия Киз также включает в свою тренировку несколько комбинаций HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности). С сопротивлением фитнес-резинок упражнения становятся намного сложнее и многократно нагружают тело.
Также интересно: В чем разница между HIIT и HIT?
Прежде всего, взрывная сила тренируется на пилометрических тренировках. Этот тип тренировок также способствует наращиванию мышечной массы, а также подвижности, реакции и баланса. Элементы HIIT, среди прочего, улучшают выносливость и физическую форму. Вы также можете эффективно сжигать лишний жир. Упражнения выполняются в комплексе с плиобоксом. Алисия Киз использует приседания, доски, зашагивания и другие прыжковые упражнения. В интервью «Shape» Анна Кайзер рассказала, что ее знаменитый клиент занимается этим три-четыре раза в неделю, чтобы как можно лучше подготовиться к предстоящему мировому турне.
