Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Типичные ошибки, которые допускают многие при выполнении отжиманий

Типичные ошибки, которые допускают многие при выполнении отжиманий

Вечнозеленым среди упражнений с собственным весом являются отжимания. Каким бы простым ни казалось это упражнение, здесь тоже могут закрасться ошибки. FITBOOK показывает типичные ошибки при выполнении отжиманий и как их правильно делать.

Отжимания всегда в моде среди любителей фитнеса. Ведь эффективное силовое упражнение с весом собственного тела можно выполнять где угодно и без оборудования. Вам не нужно много места для отжиманий, усилие невелико по сравнению с эффективностью. Тем не менее, есть несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении отжиманий, чтобы не допустить ошибок.

обзор

  • Какие мышцы вы тренируете отжиманиями?
  • Ошибка 1: нет напряжения в спине
  • Ошибка 2: локти слишком далеко от тела
  • Ошибка 3: запястья слишком сильно напрягаются
  • Ошибка 4: Шейный отдел позвоночника чрезмерно вытянут.
  • Ошибка 5: Полный диапазон движения остается неиспользованным
  • Правильное выполнение отжимания

Какие мышцы вы тренируете отжиманиями?

Что делает отжимания таким эффективным упражнением с собственным весом, так это тот факт, что почти нет части тела, которая не тренируется. Поза опоры требует напряжения всего тела. Однако в центре внимания тренируемых групп мышц находятся:

  • бедный
  • плечи, туловище
  • Грудь
  • ягодицы

Ошибка 1: нет напряжения в спине

Идеальные отжимания начинаются сзади — и поэтому здесь кроется первый источник ошибок. В исходном положении верхняя и нижняя части тела образуют прямую линию. Чтобы сохранить эту линию во время выполнения упражнения, важно напрячь ягодицы. Кроме того, лопатки отведены назад, чтобы грудной отдел позвоночника не прогибался.

Также интересно: отец семейства за год делал более 4000 отжиманий в день

Ошибка 2: локти слишком далеко от тела

Если ваш уровень силы недостаточно высок, чтобы сделать несколько отжиманий подряд, вы, как правило, позволяете своим локтям блуждать наружу. Это упрощает упражнение. Плечевые мышцы берут на себя больше работы и разгружают грудь. Поэтому, если вы хотите оптимально тренировать мышцы груди, расположите локти под углом 45° между ребрами и плечами.

Также интересно: Тренировка с собственным весом — 4 эффективных упражнения с собственным весом

Ошибка 3: запястья слишком сильно напрягаются

Когда дело доходит до запястий, также нужно учитывать многое, чтобы избежать ошибок при выполнении отжиманий. Любой, кто чувствует боль в запястьях во время упражнения, обычно перенапрягает их. Перегрузку легко предотвратить. Запястье и предплечье не должны находиться под острым углом друг к другу.

Пляжный лагерь, кадр 1

Ошибка 4: Шейный отдел позвоночника чрезмерно вытянут.

Точно так же, когда дело доходит до осанки головы, боль в шее может быть вызвана смещением головы. Во время отжимания ваш взгляд всегда должен быть направлен в пол, а не вперед. Таким образом, голова занимает нейтральное положение. Шейный отдел позвоночника не перенапряжен, шея расслаблена. Прощай, боль в шее!

Также интересно: Самые эффективные упражнения с собственным весом для тонкой талии

Ошибка 5: Полный диапазон движения остается неиспользованным

Еще одна распространенная ошибка с отжиманиями заключается в том, что слишком часто они выполняются «вполсилы». Иногда это происходит только в нижней или верхней половине упражнения. Однако для оптимальной стимуляции грудных мышц необходимо овладеть полным диапазоном движений. Для этого в верхнем положении руки вытянуты (но не переразгибают локти!) и в нижнем положении грудь почти на полу. В результате мышца постоянно находится в напряжении.

Правильное выполнение отжимания

Хватит говорить об источниках ошибок при выполнении отжиманий: если вы хотите увидеть, как выглядит идеально выполненное отжимание, вам стоит посмотреть видеоурок столичного тренера Эрика Ягера. Кстати, на FITBOOK Workouts вы найдете множество обучающих видео, в которых объединены отжимания и другие упражнения с собственным весом. Есть тренировки продолжительностью от 10 до 40 минут для каждого уровня и каждой цели в фитнесе.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.