Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Тренер Дженнифер Лопес рассказала о тренировках суперзвезды в танцах на пилоне

Тренер Дженнифер Лопес рассказала о тренировках суперзвезды в танцах на пилоне

Дженнифер Лопес в настоящее время транслирует свой документальный фильм Halftime на Netflix. Речь идет о ее карьере, трудном начале, успехах, поражениях и триумфальном появлении на Суперкубке в 2020 году. Для этого 52-летняя девушка даже научилась танцевать на пилоне.

Вне всяких сомнений, Дженнифер Лопес в свои 52 года находится в самом лучшем состоянии. Отчасти благодаря тренировкам, которые она проводит с голливудским фитнес-гуру Дэвидом Киршем. Но, как впечатляюще видно из ее документального фильма, который в настоящее время идет на Netflix, она также научилась танцам на шесте для своего успешного фильма «Стриптизерши» и для выступления на Супербоуле, которое состоялось чуть позже. И вот тут-то и пригодились ее мышцы, которые она тренировала в течение многих лет, как рассказала ее тренер Йоханна Сапаки.

обзор

  • Pole dance — тренировка всего тела
    • Помогли ли танцы J.Lo pole dance?
    • Укрепляйте мышцы с помощью кросс-тренинга
    • 4 месяца подготовки к Суперкубку
  • «Нормальный» режим тренировок Дженнифер-Лопес
  • Цикл из 11 упражнений по 60 секунд каждое — дополнительное оборудование
    • 1. Отряды сумо
    • 2. Обратные выпады
    • 3. Планка (по желанию с набивным мячом)
    • 4. Боковые легкие
    • 5. Тяга гантелей (с гантелями)
    • 6. Похлопывания по плечу
    • 7. Боковые планки
    • 8. Удары сверху (медицинским мячом)
    • 9. Вращение туловища (с лентой сопротивления)
    • 10. Приседания с тягой и сгибанием рук на бицепс (с эспандером)
    • 11. Разгибания на трицепс (с эспандером)
  • И что нужно есть, чтобы так выглядеть?
  • Тело Дженнифер Лопес: возможно только благодаря строгим тренировкам и личному шеф-повару

Pole dance — тренировка всего тела

Если вы хотите не только держать штангу, но и двигаться грациозно, вы должны задействовать все свое тело — от руки, за которую держитесь, сильных рук и стабильного корпуса до бедер и вытянутых ног и ступней. «Все работает вместе, чтобы создать движение», — сказал тренер Лопес по танцам на шесте в интервью Women’s Health. «Когда все ваше тело работает, вы более успешны, чем просто полагаетесь на одну группу мышц. Например, если у вас сильный пресс, он может поддерживать остальную часть вашего тела, и вашим рукам не нужно выполнять столько работы».

Начинающим заниматься танцами на пилоне она советует: «Лучше всего тренировку распределить равномерно по отдельным частям тела, чтобы в итоге каждая часть тела вносила свой вклад в шест».

Также интересно: Pole dance — комплексная тренировка всего тела, не только для женщин

Помогли ли танцы J.Lo pole dance?

Дженнифер Лопес уже привнесла важные навыки в тренировку по танцам на пилоне. Прежде чем стать актрисой и певицей, она была профессиональной танцовщицей. Но 52-летний мужчина все еще был новичком в танцах на пилоне. Однако ее тренер рассказал, что благодаря своему танцевальному опыту Джей Ло быстрее понимала инструкции и могла выучить движения быстрее, чем, возможно, другие люди без танцевальных навыков.

Пляжный лагерь, кадр 1

Укрепляйте мышцы с помощью кросс-тренинга

Вдали от танцев на шесте Джей Ло занималась перекрестными тренировками, уделяя особое внимание прессу. Нижняя часть тела и спина также были специально обучены перед тем, как отправиться на шест, чтобы выучить и попрактиковаться в настоящей хореографии.

4 месяца подготовки к Суперкубку

Чтобы привести себя в форму для своего фильма Hustlers, Джей Ло прошла ускоренный курс танцев на шесте, который длился «всего» восемь недель. Перед выступлением на Суперкубке певица и ее тренер снова усилили тренировку. Они тренировались четыре месяца, четыре-пять дней в неделю. Изучив основы фильма, Джей Ло захотела использовать их для своего мега-выступления, изучив больше трюков и включив в хореографию своих фоновых танцоров. Кстати, отрывки из тяжелой подготовки к Суперкубку можно увидеть и в документальном фильме Дженнифер Лопес от Netflix.

Дженнифер Лопес на Суперкубке 2020Фото: Гетти Изображений

«Нормальный» режим тренировок Дженнифер-Лопес

Будучи танцовщицей, актрисой и музыкантом одновременно, стройное тело также важно для Джей Ло, помимо конкретных ролей в кино или выступлений на сцене. Вот почему она обычно тренируется со знаменитым пушером Дэвидом Киршем, который уже отправил на беговую дорожку таких звезд, как Хайди Клум и Лив Тайлер. Его главная задача: составить интенсивный режим тренировок, который будет поддерживать каждую часть тела знаменитой певицы-актрисы в наилучшей форме. В дополнение к ее низу, который был торговой маркой J.Lo в течение 20 лет, это также включает в себя упаковку из шести штук. Ее личный тренер некоторое время назад рассказал американскому журналу «Hello», какие тренировки использует 52-летняя мегазвезда.

Заполнители Instagram

Здесь вы найдете контент из Instagram
Чтобы взаимодействовать или отображать контент из социальных сетей, нам необходимо ваше согласие.

Цикл из 11 упражнений по 60 секунд каждое — дополнительное оборудование

Тренировка, разработанная Киршем для Дженнифер Лопес, состоит из 11 упражнений и, по рекомендации эксперта, должна выполняться два-три раза в неделю по 45-60 минут каждое. Можно использовать для этого рекомендованный спортивный инвентарь, но при необходимости можно обойтись и без него. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты. Если во время тренировки приходится менять стороны, то только на 30 секунд за раз.

1. Отряды сумо

Встаньте прямо, чтобы ваши ноги были немного шире плеч. Направьте пальцы ног наружу и медленно глубоко присядьте. Задержитесь в положении внизу, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите. Джей Ло использует набивной мяч для большей эффективности.

2. Обратные выпады

Имеется в виду выпады назад. Встаньте прямо, ноги параллельно, на ширине плеч. Верхняя часть туловища прямая. Сделайте шаг назад одной ногой, пока колено не коснется пола. Переднее колено должно образовывать угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

3. Планка (по желанию с набивным мячом)

Встаньте в планку, по желанию держа в руках набивной мяч. «Убедитесь, что ваши руки лежат на плечах», — указывает Кирш. Лучшее упражнение для подтянутого пресса. В этом руководстве вы также можете узнать, как выглядит идеальная поза для планки и какие существуют варианты.

4. Боковые легкие

Начните стоять прямо, руки на бедрах. Сделайте широкий боковой выпад одной ногой, пока колено не достигнет угла 90 градусов. Другая нога остается прямой, как и спина. Верхняя часть тела идет немного вперед. Также вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

5. Тяга гантелей (с гантелями)

Вернитесь в положение планки, опустив руки на гантели. Поочередно поднимайте гантели, двигая локтями к потолку. Повторить 30 раз на сторону.

6. Похлопывания по плечу

Оставайтесь в положении планки (без гантелей). Затем погладьте друг друга по плечам.

Также интересно: 15-минутная тренировка с партнером дома

7. Боковые планки

Объявлен короткий отдых. Если нет, следует в Упражнения с собственным весом для тонкой талии. Для этого лягте на бок, перенеся вес на предплечье. Теперь поднимите таз, корпус образует прямую линию. Поднимите свободную руку вверх. Через 30 секунд повторите на боку тела. Профессионал также показывает точное выполнение этого упражнения, включая варианты, в этом видео.

8. Удары сверху (медицинским мячом)

Для этого нужен тяжелый набивной мяч. Держите его над головой на вытянутых руках и со всей силой «ударьте» им об пол. Повторять. Это упражнение — одно из его любимых, — говорит Дэвид Кирш.

9. Вращение туловища (с лентой сопротивления)

Упражнение вращения стоя мобилизует позвоночник и стабилизирует все туловище. Исходное положение — стоя прямо, носки слегка развернуты наружу. «Согни ноги. Колени заблокированы. Руки прямые. И вращайте», — говорит Кирш. Грудную клетку поочередно поворачивают в одну сторону, держа таз прямо вперед. Упражнение еще эффективнее с эспандером (просто прикрепите его где-нибудь на уровне плеч, возьмитесь и преодолевайте сопротивление скручиванием).

Также интересно: Холли Берри рассказывает о своей новой фитнес-программе в домашнем спортзале.

10. Приседания с тягой и сгибанием рук на бицепс (с эспандером)

Встаньте прямо, поставив ноги на эспандер. Держите оба конца руками. Присядьте, потянув ленту к телу, когда вы встаете.

11. Разгибания на трицепс (с эспандером)

Снова встаньте на эспандер. Вместо того, чтобы тянуться вперед, потянитесь назад, чтобы добраться до связок. Из этого положения потяните лямки к лицу.

После тренировки важно достаточно расслабиться. Итак, по словам Кирша, сейчас самое подходящее время для посещения сауны… если она у вас есть в подвале?

Фитбук Тренировки

И что нужно есть, чтобы так выглядеть?

Как Джей Ло рассказала US Weekly, она полагается на чистое питание и диету с низким содержанием сахара. Завтрак у нее жидкий: утром она пьет протеиновый коктейль собственного бренда Bodylab с кофе без кофеина. На обед она любит кабачки, перец или брокколи, которые ест с кусочком лосося. Вечером в Лопез есть лебеда с, например, куриным или свиным филе.

Также интересно: Вот что съедает Дженнифер Энистон за один день

Тело Дженнифер Лопес: возможно только благодаря строгим тренировкам и личному шеф-повару

В целом она потребляет 1400 калорий в день. (т.е. примерно на 500 меньше, чем должна есть женщина ее возраста, не набирая в весе), по-видимому, строго контролируется диетологом / шеф-поваром. Это все равно не похоже на отречение. Он в программе, когда дело доходит до алкоголя. Дженнифер Лопес не только придерживается своего плана тренировок, она годами, за очень редкими исключениями, старалась держать руки и губы подальше от шампанского, вина и тому подобного. Для этого она должна пить огромное количество холодной воды, которая, как известно, стимулирует обмен веществ.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.