Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Тренирует ли прогулка выносливость так же, как и упражнения?

Тренирует ли прогулка выносливость так же, как и упражнения?

С началом пандемии ходьба как хобби стала качественнее. Во времена самоизоляции, комендантского часа и тому подобного прогулка давала многим ощущение свободы и необходимое упражнение. А как же спортивный аспект? Прогулка также тренирует выносливость? В FITBOOK есть спортивный врач Dr. — спросил Пауль Шмидт-Хеллингер.

Неторопливая «прогулка» кажется разумной альтернативой, особенно для людей, которые не хотят бегать или не могут делать это по состоянию здоровья. Но тренирует ли прогулка выносливость так же хорошо, как «настоящий» спорт?

обзор

  • Исследование показывает пользу ходьбы для здоровья
  • Спортивный врач приветствует новую любовь к ходьбе
  • ходьба и выносливость
  • Ходоки против соревнующихся спортсменов
  • Скорость ходьбы? Не имеет значения!
  • Источники

Исследование показывает пользу ходьбы для здоровья

Исследование, опубликованное в специализированном журнале PLoS One, приписывает ходьбе большое количество положительных эффектов. Масса тела, жировая масса и процентное содержание жира в организме должны уменьшаться при регулярных прогулках. Этот эффект был обнаружен у 68 сотрудников, которые в основном вели сидячий образ жизни. Испытуемые были разделены на три группы. Первая группа совершала короткие прогулки несколько раз в день, вторая группа совершала одну длительную прогулку в день, а третья группа служила контролем. Вне зависимости от того, была ли прогулка разделена на несколько небольших «прогулок» или проходила одним куском: положительный эффект был одинаковым.1 Но как ходьба влияет на выносливость? Может ли он заменить обычный спорт?

Также интересно: 11 причин, почему стоит начать день с прогулки

Спортивный врач приветствует новую любовь к ходьбе

Будь то в парке или в лесу, в одиночку или с партнером: прогулка, очевидно, была полезна для нас не только во время кризиса, вызванного коронавирусом, и многие люди теперь используют эту полезную форму упражнений вместо спорта — также для повышения выносливости. . Тенденция, которую Dr. Пауль Шмидт-Хеллингер, спортивный врач Charité, наблюдал и оценил это как очень положительное.

FITBOOK сообщил о пользе для здоровья знаменитых 10 000 шагов в день (соответствует 6,5 километрам при средней длине шага 65 сантиметров). Речь идет о дальних дистанциях. Какую пользу для здоровья приносит ходьба на десять и более километров? Как они соотносятся с бегом трусцой? Насколько вы можете улучшить свою выносливость с его помощью? Стоит ли обращать внимание на скорость ходьбы? Тренирует ли прогулка выносливость так же, как и упражнения? И в конце жизни, может быть, даже лучше быть заядлым пешеходом, чем конкурентоспособным спортсменом?

Пляжный лагерь, кадр 1

ходьба и выносливость

FITBOOK: Могут ли длительные прогулки улучшить выносливость?
доктор Пол Шмидт-Хеллингер: «Это зависит. При ходьбе в спортивно-пешеходном темпе (6 километров в час) нагрузка на сердечно-сосудистую систему обычно составляет менее 50 процентов от максимальной. Выносливость повышается с 60 до 70 процентов. Если вы спортивны, прогулка не будет иметь никакого тренировочного эффекта. Но если у вас очень избыточный вес или вы не тренировались в течение 20 лет, у вас может быть только половина выносливости бегуна в хорошей форме, и тогда эффект тренировки на выносливость есть. Для этих людей прогулка — самое то!»

Также интересно: Исследование находит простой способ повысить уровень физической подготовки

Помимо психологической дополнительной ценности: в какой степени спортивные и очень спортивные люди получают пользу от длительных прогулок?
Шмидт-Хеллингер: «Они снижают свою восприимчивость к травмам и могут быть довольны потреблением калорий. На самом деле это не так уж и мало! Например, часовая прогулка сжигает столько же калорий, сколько 20-минутная пробежка — около 200 калорий. Как правило, одна треть калорий бега трусцой сжигается. При ходьбе эти калории с большей вероятностью сжигаются за счет жирового обмена и тренируют его. С другой стороны, в 10-километровом беге на время вы в основном сжигаете сахар. Вот почему ходьба не обязательно улучшит ваше лучшее время в 10 км».

Могут ли спортсмены компенсировать потери в тренировках, наращивая силу с помощью упражнений с собственным весом дома и ходьбой в качестве дополнения?
Шмидт-Хеллингер: «Да, но тогда вы должны быть осторожны, чтобы попасть в диапазон высокой частоты сердечных сокращений, когда тренируетесь дома. Мой совет: приседайте, на крайний случай задержите дыхание!»

Фитбук Тренировки

Ходоки против соревнующихся спортсменов

лет на абсолютно высоком уровне работоспособности — или тот, кто всю жизнь шел непрерывно?
Шмидт-Хеллингер: «В конце жизни преобладает случайность (Закономерность, прим. ред.) все, что касается тренировочного эффекта. Например, тот, кто быстро бегал за год, не принесет себе столько пользы в старости, как тот, кто всю жизнь занимался умеренным спортом, в том числе регулярными прогулками. Этот человек может быть не особенно способным, но у него хороший исходный уровень, и в 90 лет он, вероятно, будет лучше, чем бывший спортсмен, исчерпавший свои резервы и оставшийся только с мышлением спортсмена, когда они хотят снова начать тренироваться. ».

Сколько километров в день было бы идеальным?
Шмидт-Хеллингер: «Анатомия человека рассчитана на то, чтобы проходить по 15 километров в день. Так что это было бы идеально. Кстати, горожане склонны больше ходить пешком, чем сельское население. Было подсчитано, что средний житель Нью-Йорка проходит в среднем от пяти до десяти километров в день. Это связано с большими железнодорожными станциями».

Скорость ходьбы? Не имеет значения!

Какая скорость ходьбы идеальна?
Шмидт-Хеллингер: «Ходьба должна быть больше связана с осознанностью (Сосредоточьтесь на моменте, прим. ред.) идти, чем часы. Вы должны идти в том темпе, который вам подходит, и идти так долго, как вам хочется. Затем вы автоматически попадаете в состояние, в котором вы чувствуете себя здоровым и уравновешенным».

Также интересно: 6 упражнений, которые помогут привести себя в форму во время ходьбы

Как мотивировать себя пойти на прогулку?
Шмидт-Хеллингер: «Например, это побуждает меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Потом я понимаю: вау, я никогда не был так далеко от дома! Этот драйв в нас, я думаю. Вы можете з. Б. также планирует выйти в черту города».

доктор  Пауль Шмидт-Хеллингер — врач и спортсмен.
доктор Пол Шмидт-Хеллингер — врач и марафонец.Фото: частное

доктор Пауль Шмидт-Хеллингер (34 года) — врач, успешно преодолевает марафонскую дистанцию ​​и любит длительные прогулки. Поскольку спортсмен недавно перенес операцию, в настоящее время он не может преодолевать большие расстояния. В выходные он по-прежнему преодолел 12 000 шагов (в субботу) и 4 000 шагов в воскресенье, плюс 30 километров езды на велосипеде и посещение собственной сауны в саду.

Источники

  • 1. Родригес-Эрнандес М.Г., Уодсворт Д.В. (2019). Влияние двух программ ходьбы на аэробную выносливость, состав тела и физическую активность у малоподвижных офисных сотрудников. ПЛОС Один.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Амира Почер: »Что такое тренировка мышц тазового дна на самом деле?

Оливия Диттрих | 30 июня 2022 г., 18:49 Амира Почер давно перестала ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.