Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Всего 5 минут в день! Исследование находит способ значительно повысить уровень физической подготовки

Всего 5 минут в день! Исследование находит способ значительно повысить уровень физической подготовки

Физическая активность и много упражнений в повседневной жизни являются, помимо сбалансированного питания, важнейшими факторами долгой и здоровой жизни. Тем не менее, пожилым людям особенно трудно заниматься физическими упражнениями. Согласно исследованию, с помощью простого 5-минутного упражнения вы можете значительно улучшить свою физическую форму.

Эксперты рекомендуют взрослым заниматься легкой физической активностью не менее 150 минут в неделю.1 Это может быть, например, ежедневная поездка на велосипеде на работу, а также теннис, водная аэробика или бег трусцой. Главное наладить кровообращение. Однако это не всегда относится к пожилым людям. Одно исследование показало, что около 28 процентов американцев старше 50 лет вообще почти не двигаются.2 Простое 5-минутное упражнение может повысить уровень физической подготовки и помочь новичкам легче начать заниматься спортом.

обзор

  • Дыхательные упражнения помогают повысить уровень физической подготовки
  • Упражнения с дыхательным аппаратом всего по пять минут в день
  • Уровень физической подготовки улучшился на 12 процентов
  • Простой метод для людей среднего и старшего возраста
  • Источники

Дыхательные упражнения помогают повысить уровень физической подготовки

Кто этого не знает: Если вы взяли длительный перерыв в спорте или вообще мало занимаетесь спортом, первая пробежка становится пыткой, не важно, на улице вы или на беговой дорожке в спортзале. : вы быстро задыхаетесь, вы не можете найти удобный темп и часто добавляется раздражающий боковой стежок. Это не только смущает, но и обескураживает. Неудивительно, что после такого опыта желание заниматься спортом быстро пропадает. В таких случаях простое дыхательное упражнение может помочь повысить уровень физической подготовки, как показывает недавнее исследование, проведенное в США.3

Также интересно: Дыхательное упражнение, которое сделает вас счастливее за одну минуту

Упражнения с дыхательным аппаратом всего по пять минут в день

Ученые из Американского университета Колорадо подвергли дыхательной тренировке 35 испытуемых в возрасте не менее 50 лет. Это было сделано для изучения влияния на их уровень физической подготовки. Участники исследования были разделены на две группы. Одна группа получала легкую дыхательную тренировку, второй группе назначали так называемую IMST (High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training). В немецком языке говорят о силовой тренировке мышц вдоха. Вы дышите через небольшое ручное устройство, которое оказывает сопротивление легким. Так что надо постараться.

Однако усилия в исследовании были недолгими. Потому что обе группы (как с легким, так и с сильным сопротивлением дыханию) должны были выполнить всего 30 вдохов на дыхательных аппаратах. Это соответствует примерно пяти минутам в день в течение шести недель.

Также интересно: Научно доказанный трюк, облегчающий бег

Уровень физической подготовки улучшился на 12 процентов

После шести недель ежедневных дыхательных упражнений все испытуемые прошли тест на беговой дорожке. Было показано, что группа IMST с сильным сопротивлением дыханию смогла повысить уровень своей физической подготовки на 12 процентов. Напротив, уровень физической подготовки в группе с низким сопротивлением дыханию вообще не изменился. Но не только это: исследователи также изучили 18 различных метаболических функций участников. Они обнаружили, что в группе с высоким сопротивлением дыханию улучшился обмен веществ, особенно производство энергии и метаболизм жиров.

Простой метод для людей среднего и старшего возраста

«Эти предварительные результаты показывают, что пятиминутная ежедневная тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением является многообещающей и легко осуществимой формой физической подготовки, которая повышает толерантность к физической нагрузке и оптимизирует метаболические пути у людей среднего и пожилого возраста», — сказала руководитель исследования Кейтлин Фриберг из Университет Колорадо.

На самом деле, тренировка дыхания может быть очень простым способом помочь пожилым людям заняться спортом, повысив уровень своей физической подготовки. Соответствующие устройства стоят недорого и уже имеются в продаже. В частности, спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют их для тренировки легких, чтобы они стали сильнее и выносливее. И даже в повседневной жизни каждое движение становится легче, когда ваши легкие хорошо натренированы.

Источники

  • 1. Ли П.Г., Джексон Э.А., Ричардсон Ч.Р. (2017). Предписания физических упражнений для пожилых людей. Американский семейный врач.
  • 2. Диаз К.М., Ховард В.Дж., Хатто Б. и др. (2016). Образцы малоподвижного поведения в США среднего и старшего возраста: исследование REGARDS. Медицина в спорте и физических упражнениях.
  • 3. Американское физиологическое общество: пять минут ежедневной тренировки дыхания улучшают толерантность к физическим нагрузкам у людей среднего и пожилого возраста (по состоянию на 14 июня 2022 г.)



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Забавный видеоклип из 1970-х! Арнольд Шварценеггер делится советами по бодибилдингу

Мартин Левицки | 30 июня 2022 г., 4:49 Арнольд Шварценеггер до сих ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.