Яндекс.Метрика
Главная / Здоровье / Вы более голодны, когда занимаетесь спортом?

Вы более голодны, когда занимаетесь спортом?

Когда вы тренируетесь, вы чувствуете себя более голодным. Или наоборот, и упражнения приводят к тому, что вы меньше едите? Новое исследование дошло до сути этого вопроса — с интересным открытием.

Упражнения полезны для здоровья и помогают похудеть. Но как упражнения на самом деле влияют на наш аппетит? Приводит ли повышенное потребление калорий к большему или меньшему голоду, ответить не так просто. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature, смогло продемонстрировать процессы в организме, которые запускаются физическими упражнениями и, по-видимому, влияют на пищевое поведение. FITBOOK объясняет исследование и рассматривает дальнейшие исследования по этому вопросу.

обзор

  • «Молекула против голода» — что вызывает движения в организме?
    • Как эти процессы влияют на пищевое поведение?
    • Можно ли экстраполировать результаты на человека?
  • Влияют ли физические упражнения на увеличение или уменьшение аппетита?
  • Эффект интенсивной тренировки
  • Тренировка делает вас голоднее?
  • Вывод
  • Источники

«Молекула против голода» — что вызывает движения в организме?

Чтобы точно узнать, что происходит в организме, чтобы мы могли использовать физические упражнения для предотвращения ожирения, исследователи из Стэнфордского университета совместно с учеными из других университетов США провели исследования на мышах. Для этого в первой части исследования они заставили животных интенсивно бегать по беговой дорожке и проанализировали, как со временем менялись химические вещества в клетках грызунов. Они обнаружили повышенное количество Lac-Phe (N-лактоил-фенилаланина) в клетках. Это метаболит, синтезируемый из лактата и фенилаланина.1

Фенилаланин — это аминокислота, которая помогает формировать белки, а лактат вырабатывается организмом после напряженных тренировок. Ученые подозревают, что повышенное содержание Lac-Phe может повлиять на весь организм, в том числе на аппетит после тренировки.

Как эти процессы влияют на пищевое поведение?

Дальнейшие испытания подтвердили предположение. Исследователи давали высокие дозы Lac-Phe мышам, сидевшим на диете с высоким содержанием жиров, в результате чего мыши были менее голодны и съедали примерно вдвое меньше, чем группа контрольных мышей в течение следующих 12 часов. При этом двигательная активность и энергозатраты животных оставались неизменными.

В течение десяти дней прием лактофена привел к снижению потребления пищи мышами. В результате животные потеряли массу тела и у них улучшилась толерантность к глюкозе. Это положительные результаты при рассмотрении способов борьбы с ожирением и заболеваниями, связанными с ожирением.

Удивительно, но те же эффекты не наблюдались у животных, которые не тренировались и не получали диету с высоким содержанием жиров.

Пляжный лагерь, кадр 1

Можно ли экстраполировать результаты на человека?

Кроме того, ученые также провели тесты на скаковых лошадях, у которых также можно было обнаружить Lac-Phe. И, наконец, исследования на людях также подтвердили эффект движения — в основном после спринтов.

Таким образом, по словам автора исследования Джонатана Лонга, ученые пришли к следующему выводу: «По нашим оценкам, сигнальный путь Lac-Phe отвечает примерно за 25 процентов эффектов упражнений против ожирения», — пояснил он в заявлении университета. .2

Также интересно: Не худеете, несмотря на тренировки? Исследование предполагает возможную причину

Влияют ли физические упражнения на увеличение или уменьшение аппетита?

К этому вопросу также обращался один из «Американских колледжей спортивной медицины», в рамках которого исследователи провели исследование с участием 24 женщин и мужчин с избыточным весом, которые вообще очень мало двигались до начала исследования. Испытуемые были разделены на три группы. Две группы начали тренировку через 35 минут после завтрака. Исследователи протестировали различные формы обучения. В то время как одна группа шла в течение 45 минут при частоте сердечных сокращений от 65 до 70 ударов в минуту, другая выполняла комплекс упражнений с отягощениями из 12 упражнений до отказа. С другой стороны, контрольная группа не двигалась после завтрака.3

Измерив уровень гормонов испытуемых, исследователи обнаружили, что силовые упражнения снижают как стимулирующий аппетит гормон грелин, так и кишечные гормоны GLP-1 и PYY, которые контролируют потребление энергии. Ходьба не показала этого эффекта. Но ошибается тот, кто сейчас думает, что у «силовиков» меньше аппетита на приготовленном для них буфете из-за гормональных различий.

Также интересно: Еда после тренировки – эксперт объясняет, что важно

«Спортсмены-силовики» продемонстрировали такое же пищевое поведение, как «ходоки» и малоподвижные. Это говорит о том, что физические упражнения не подавляют и не повышают аппетит. Активные женщины и мужчины ели не менее большие порции, чем люди, не занимавшиеся спортом. Без десерта тоже не обошлось. Но и ели не больше обычного.Предположение: Спорт снижает указанные гормоны, что препятствует повышению аппетита.

Также интересно: Макароны больше не хочется! Бег изменил мой аппетит

Эффект интенсивной тренировки

Исследование 2013 года показало, что интенсивные упражнения, такие как B. Бег в течение часа приводит к тому, что какое-то время не хочется есть. Поэтому следующий прием пищи откладывался на часы, а в некоторых случаях даже на следующий день. С этого момента испытуемые продолжали нормально питаться – без снижения калорийности.4

Фитбук Тренировки

Тренировка делает вас голоднее?

Другие исследования, с другой стороны, показали, что упражнения определенно могут привести к большему голоду, хотя в различных исследованиях не все участники поддались повышенному аппетиту. Поскольку исследование также было сосредоточено на людях разного возраста и уровня физической подготовки, а тренировки были разными, нельзя сделать общий вывод о влиянии упражнений на аппетит.5

Также интересно: 8 продуктов, которые помогают от постоянного голода

Вывод

Как показывают различные результаты исследований, общего ответа на вопрос о влиянии физических упражнений на аппетит и чувство голода нет. Чтобы похудеть или поддерживать вес, основное внимание всегда должно уделяться сбалансированному питанию в дополнение к достаточным физическим упражнениям.

Источники

  • 1. Ли, В.Л., Хе, И., Лонг, Дж.З. и др. (2022). Индуцируемый физической нагрузкой метаболит, подавляющий аппетит и ожирение. Природа.
  • 2. Армитаж, Х. (2022). Молекула против голода образуется после физических упражнений, обнаружили ученые. Стэнфордская медицина. (по состоянию на 20 июня 2022 г.)
  • 3. Halliday, TM, White, MH, Bild, Ak et al. (2021). Регуляция аппетита и потребления энергии в ответ на острую физическую нагрузку. Медицина и наука в спорте и науке.
  • 4. Кинг, ДА. Вассе, Л.К., Стенсел, DJ (2013). Интенсивная физическая нагрузка увеличивает латентный период приема пищи у здоровых молодых мужчин с нормальным весом, но не влияет на потребление энергии. аппетиты.
  • 5. Кинг Дж.А., Вассе Л.К., Стенсел Д.Дж., Ниммо М.А. (2013). Упражнения и грелин. Описательный обзор исследования. аппетиты.



Source

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*


Яндекс.Метрика




x

Check Also

Можете ли вы упаковать положительные эффекты упражнений в таблетку?

Изабель Килиан | 5 июля 2022 г., 4:18 Таблетки вместо упражнений? То, ...

Если вы хотите получать уведомления на свой E-mail о появлении новых статей, то рекомендуем вам чуть ниже ввести свой электронный почтовый адрес.